近日，一則“女子踩指壓板20分鐘腳底噴血”的新聞引爆網(wǎng)絡(luò)，當事人因盲目跟風(fēng)網(wǎng)絡(luò)“助眠偏方”，導(dǎo)致雙腳嚴重損傷，場面駭人。這一案例，將指壓板這一常見的家庭養(yǎng)生工具推上了風(fēng)口浪尖。解放日報·上觀新聞記者就此采訪上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸一科副主任楊楊主任醫(yī)師。專家提醒市民，指壓板的應(yīng)用也要講科學(xué)，慎防養(yǎng)生變“傷身”。

(資料圖片)

融合傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)指壓板有益處

什么是指壓板？楊楊介紹：指壓板表面布滿了高低不平的塑料凸起，消費者可以在家中進行行走或慢跑，因其使用便捷受到不少人的追捧。其實，指壓板作為一種足底刺激工具，其設(shè)計理念融合了傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論和現(xiàn)代健康理念。但指壓板可能產(chǎn)生的作用范疇，還需要客觀理性的界定。

專家解釋：中醫(yī)理論認為，人體經(jīng)絡(luò)是運行氣血、聯(lián)系臟腑和體表及全身各部的通道。足部是多條經(jīng)絡(luò)的起止或匯聚之處，分布著包括涌泉穴在內(nèi)的多個重要穴位。通過指壓板凸起對這些區(qū)域進行物理按壓，其設(shè)計初衷是模擬中醫(yī)的“點按”手法，以期達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血的運行的目的。

例如，刺激涌泉穴可以滋陰降火、引火歸元，達到安神助眠的效果，這正是薛女士所追求的效果。刺激失眠穴（百敲穴），對于入睡困難、多夢易醒等睡眠障礙有鎮(zhèn)靜安神效果。刺激獨陰穴，可以活血調(diào)經(jīng)、理氣止痛，主治胸脅痛、卒心痛、嘔吐、月經(jīng)不調(diào)等，現(xiàn)代常用于治療胃炎嘔吐、月經(jīng)不調(diào)、疝氣痛等。

而“現(xiàn)代反射區(qū)理論”也認為，足部是人體的縮影，其特定區(qū)域（反射區(qū)）與身體的各個器官相對應(yīng)。通過對這些反射區(qū)施加壓力，理論上可能通過神經(jīng)反射機制，對相應(yīng)器官的功能狀態(tài)產(chǎn)生一定的調(diào)節(jié)作用。根據(jù)此理論，足部可被大致劃分為：腳趾對應(yīng)頭頸部，前腳掌對應(yīng)胸腔器官，足弓對應(yīng)腹腔器官，腳跟則對應(yīng)盆腔器官。

科學(xué)理性界定指壓板的功效

其實指壓板作為一種養(yǎng)生保健工具，其定位是“治未病”和“輔助緩解”，用于改善亞健康狀態(tài)、緩解疲勞，不能替代正規(guī)的醫(yī)學(xué)診斷和治療。

市面上有人用指壓板來減肥，在專家看來這并不現(xiàn)實。楊楊解釋：體重管理的核心在于維持能量的負平衡，即總能量消耗需大于能量攝入。踩指壓板作為一種低強度身體活動，其能量消耗遠低于慢跑、游泳等有氧運動。理論上對足部穴位的刺激可能通過神經(jīng)-體液調(diào)節(jié)，對內(nèi)分泌和基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生一定的良性調(diào)節(jié)作用，可以間接輔助體重管理，但將其作為減重的主要手段是不現(xiàn)實的。

還許多人誤認為指壓板踩下去“越痛效果越好”，楊楊對此進行澄清，“這是一種危險的觀點！”在傳統(tǒng)理療中，適度的酸、麻、脹感常被視為“得氣”的表現(xiàn)，是良性刺激信號。而尖銳、難以忍受的劇痛，是身體發(fā)出的組織損傷警報。她解釋，薛女士的損傷正是由于過度摩擦與壓迫，導(dǎo)致皮下毛細血管破裂，組織液和血液滲出形成血泡，最終破裂，這種損傷不僅無益于健康，反而需要時間恢復(fù)，同時還增加了感染風(fēng)險。

合理應(yīng)用指壓板大有講究

專家說，人體的雙腳確實暗藏著健康的密碼，安全有效地使用指壓板，可以實現(xiàn)養(yǎng)生目的，但必須遵循以下原則。該怎樣科學(xué)應(yīng)用指壓板呢？

首先是時長：必須循序漸進，嚴守上限。初學(xué)者應(yīng)從每次3-5分鐘開始，待足底適應(yīng)后，可逐漸增加至10-15分鐘。每日一次或隔日一次即可，給予身體充分的修復(fù)時間。

其次是姿勢：動態(tài)柔和，均勻受力。建議先做充分的準備活動（如進行5-10分鐘的熱身和拉伸活動）后再使用指壓板活動。避免長時間靜止站立在指壓板上，易導(dǎo)致足底肌肉損傷，也是導(dǎo)致局部血泡形成的主要原因。

正確的方法是：充分熱身后，在指壓板上緩慢地、有控制地行走或慢速跑，讓身體的重量均勻地在雙腳之間輪換，使整個足底都能得到全面而溫和的刺激。姿勢應(yīng)保持腰背部挺直，膝蓋微微彎曲，確保前腳掌先落地，落地時宜輕柔不宜過重，避免在指壓板上劇烈起跳落地使踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)受傷。

強度同樣不可忽視。良性信號：酸、麻、脹、熱，是經(jīng)絡(luò)得氣的表現(xiàn)，說明刺激在起效。危險警報：一旦出現(xiàn)尖銳、針刺或撕裂般的疼痛，必須立刻停止！這是身體在呼救，養(yǎng)生不應(yīng)是一場忍耐力的考驗。

專家最后明確：以下人群使用指壓板風(fēng)險較高，應(yīng)嚴格禁用——

①糖尿病患者：因其常伴有末梢神經(jīng)病變，足部感覺遲鈍，無法準確感知疼痛，極易造成嚴重損傷且傷口極難愈合。

②足部有破損、感染、皮膚病或靜脈曲張者：可能導(dǎo)致感染加重、皮膚屏障功能破壞、皮下出血等。

③嚴重骨質(zhì)疏松癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者：不當?shù)膹娏Υ碳た赡芤l(fā)骨折或加重關(guān)節(jié)損傷。

④孕婦：特別是孕早期和晚期及存在高危因素者。

⑤兒童：足部骨骼尚在發(fā)育中，不當?shù)膹娏Υ碳た赡苡绊懻ＩL。

責(zé)編：戴蓉

一審：周楊

二審：彭彭

三審：趙雨杉

來源：解放日報