跑馬拉松已經(jīng)成為一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)新華社發(fā)

上個(gè)周末，全國(guó)有39場(chǎng)馬拉松賽事鳴槍起跑，其中在龍口國(guó)際馬拉松和荊州國(guó)際馬拉松比賽中，各有一名跑者在接近終點(diǎn)的賽道猝然倒地，心臟驟停、呼吸停止，搶救無效最終離世。心臟驟停，是全世界馬拉松比賽都會(huì)面臨的考驗(yàn)，尤其在近些年，心臟驟停和猝死發(fā)生在半程馬拉松的比賽中特別頻繁，而且總是出現(xiàn)在終點(diǎn)前的那一小段距離上。帶著這個(gè)話題，大河報(bào)記者采訪到了河南省馬拉松隊(duì)主教練董俊峰。

莫“逞能”，對(duì)自己負(fù)責(zé)

在2019龍口國(guó)際馬拉松的半程賽道上，跑者張某某在20.5公里出現(xiàn)身體不適;在2019荊州國(guó)際馬拉松賽上，半馬跑者張某某在距離終點(diǎn)處100米的位置倒地……

聽到馬拉松跑友“猝死”，河南省馬拉松隊(duì)主教練董俊峰就忍不住嘆了一口氣：“唉!都是悲劇!”近年來，發(fā)生在馬拉松跑道上的猝死事件從未停止，對(duì)此現(xiàn)象，董俊峰總是會(huì)扼腕嘆息：“現(xiàn)在許多人追求的是攀比，根本不管自己的身體是否能承受得住，這是極端錯(cuò)誤的!”

回顧近年發(fā)生在跑道上的多起猝死事件，有一些共同點(diǎn)——處在壯年，平時(shí)身體狀況良好，也經(jīng)常跑步，堪稱是跑馬“老司機(jī)”，這些有經(jīng)驗(yàn)的人為何會(huì)猝死?“在我看來，這些悲劇的起因大多與天氣、賽事組織等外因關(guān)系不大，根本原因還是跑友自己的心態(tài)沒有放平，急于追求一個(gè)成績(jī)，最終把一件快樂的事變成了玩命。”董俊峰說。人體的耐受力是有極限的，一旦超過這個(gè)極限，人體的關(guān)節(jié)、心血管、肺部、肝臟、腎臟等一系列臟器都會(huì)遭受不同程度的損傷，最終導(dǎo)致猝死。

董俊峰說，有些跑友“自恃才高”，甚至比賽前夜還在喝酒打牌玩到天亮，第二天身體無法承受，輕則棄賽，重則受傷甚至死亡。“我平時(shí)帶隊(duì)時(shí)一再跟隊(duì)員們說，如果感冒了，就不要再進(jìn)行正常訓(xùn)練，做一些簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練就可以了，這都是為在特殊時(shí)期保護(hù)隊(duì)員的身體不受損害。”董俊峰說。

莫跟風(fēng)，跑馬拉松不能“想當(dāng)然”

通過這幾年的突發(fā)猝死案例可以看出，絕大部分事故都出在半馬，因?yàn)樵S多人想跟風(fēng)跑馬拉松時(shí)，首選就是半馬。“參加全馬的選手需要進(jìn)行系統(tǒng)的長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練，這個(gè)跨度短則三四個(gè)月，長(zhǎng)則需要半年或者一年，他們要經(jīng)常進(jìn)行20公里以上的訓(xùn)練，所以比較了解自己。”鄭州資深跑友、42歲的銀行職員李女士告訴記者。

在李女士看來，很多參加半馬的跑者平時(shí)只跑5公里或10公里，并沒有去了解自己的身體極限：“他們想當(dāng)然地認(rèn)為半馬應(yīng)該沒問題。”每周，李女士會(huì)挑四個(gè)晚上，從自己家跑到鄭東新區(qū)“大玉米”，再跑回家，一來一回8公里，她在跑步的時(shí)候也認(rèn)識(shí)了許多跑友，逐漸發(fā)現(xiàn)，10公里和半馬比賽中出現(xiàn)的傷病情況不少于全馬。“跑馬拉松的人越來越多，以前不愛運(yùn)動(dòng)的人因?yàn)樽非?lsquo;標(biāo)簽化’也開始跑，往往這些人是最追求成績(jī)的，也是最容易出事的。”李女士說。

莫強(qiáng)求，科學(xué)訓(xùn)練很重要

董俊峰的一些隊(duì)員在退役后，會(huì)在一些民間馬拉松團(tuán)隊(duì)中擔(dān)任指導(dǎo)教練，董俊峰就會(huì)提醒他們“一定要對(duì)跑友負(fù)責(zé)”，不要盲目追求大運(yùn)動(dòng)量，不要盲目上強(qiáng)度，不要盲目追求速度。

每周二，董俊峰幾乎都會(huì)如約趕到一個(gè)馬拉松體能訓(xùn)練班，去給上課的隊(duì)員們講一下馬拉松的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)和注意事項(xiàng)。“這個(gè)體能訓(xùn)練班是我們和鄭開馬拉松組委會(huì)聯(lián)合成立的。我們會(huì)嚴(yán)格控制他們的訓(xùn)練節(jié)奏，在我們的監(jiān)控下，很多跑友從‘小白’都成了資深達(dá)人。”

董俊峰認(rèn)為，科學(xué)的指導(dǎo)很重要，“現(xiàn)在有些跑過幾次馬拉松的人就要開班，非常不可取，馬拉松畢竟是一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)不能隨大流跟風(fēng)，要對(duì)自己負(fù)責(zé)，對(duì)自己的學(xué)生負(fù)責(zé)”。

馬拉松比賽距離長(zhǎng)，對(duì)于肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和心臟的刺激非常大，需要充分的認(rèn)識(shí)和實(shí)際的訓(xùn)練準(zhǔn)備。“平時(shí)每周要有3至5次5-12km跑步的準(zhǔn)備，賽前兩個(gè)月還需要有15-18km2-3次的耐力訓(xùn)練。”董俊峰說。

此外，無論半馬全馬，賽前訓(xùn)練，賽后恢復(fù)都有一整套嚴(yán)格復(fù)雜的程序，而有一些參加馬拉松的人很業(yè)余，沒有嚴(yán)格訓(xùn)練，就是腦門一熱就參加，“這是要杜絕的”。

不少專家學(xué)者及專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，都曾針對(duì)馬拉松這項(xiàng)日漸時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)給出過不少中肯的建議，建議跑者要“賽前體檢、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、量力而行”，時(shí)刻把生命放在最重要的位置。所以，跑步是一種生活方式，喜歡跑步，但馬拉松不是唯一目標(biāo)。

關(guān)鍵詞： 馬拉松 沖刺 倒下