如今，好好睡覺(jué)

似乎成了奢侈品

(相關(guān)資料圖)

尤其是不少打工人

加班加點(diǎn)折騰到半夜

回到家，好不容易躺到床上

卻發(fā)現(xiàn)自己忽然……

好不容易睡著了

又怎么都睡不踏實(shí)

這到底是為什么呢？

除了玩手機(jī)之外

睡不好，可能是因?yàn)楦F

2021 年，著名的《科學(xué)》雜志

刊登了一篇研究

指出：

這項(xiàng)在印度欽奈地區(qū)

進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：

當(dāng)?shù)馗F人平均每晚只睡5.6 小時(shí)

甚至低于美國(guó)人平均的6.1 小時(shí)

并且這 5.6 小時(shí)中

只有 70% 是有效睡眠

也就是說(shuō)，窮人不但睡得更少

還更容易睡不好

在美國(guó)進(jìn)行的研究也發(fā)現(xiàn)：

2013 年

美國(guó)收入低于貧困線(xiàn)的人中

有 35.2% 的人每天睡眠少于 6 小時(shí)

而收入高于貧困線(xiàn)四倍的人中

這一比例為 27.7%

收入低、學(xué)歷低、租房住

以及黑人等少數(shù)群體

睡眠不足的比例遠(yuǎn)高于富人

其實(shí)往自己身上帶入一下

這個(gè)現(xiàn)象挺好理解

富貴閑人的睡眠：

漂泊在大城市，打工人的睡眠：

隔音不佳的住房條件

打好幾份工的連軸轉(zhuǎn)人生

堪稱(chēng)常態(tài)的加班工作

24 小時(shí)待命的焦慮感

……

都是毀掉睡眠的兇器

好不容易有點(diǎn)自己的時(shí)間

更舍不得睡啊，熬著

如果你有娃

那還有必要知道一件事：

少年時(shí)的貧困，可能讓孩子一輩子睡不好。

研究發(fā)現(xiàn)：

社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位更低家庭

孩子睡眠更短、質(zhì)量更差

如果在童年時(shí)期

不幸家道中落 ??

這種經(jīng)歷對(duì)睡眠的負(fù)面影響

將持續(xù)到成年

但是，再窮

我們也建議你先好好睡覺(jué)

因?yàn)橛嘘P(guān)睡眠和經(jīng)濟(jì)收入

還有另一個(gè)扎心真相：

窮，可能又因?yàn)樗缓?/strong>

睡眠夠、質(zhì)量好

真能「躺賺」嗎？

真能。

2018 年，一項(xiàng)研究顯示：

同一個(gè)社區(qū)

每周平均睡眠時(shí)間增加 1 小時(shí)

短期收入增加 1.1%

長(zhǎng)期收入增加 5%

相反，長(zhǎng)期睡不夠

會(huì)讓你這個(gè)班上得更加艱難

首先

睡不好會(huì)顯著惡化人的情緒

讓人變得暴躁易怒

有研究找了一組健康年輕人

讓他們每天只睡 4～5 小時(shí)

堅(jiān)持一周

結(jié)果紛紛變得情緒低落、煩躁、焦慮

飽睡了兩天才恢復(fù)

更多實(shí)驗(yàn)則表明

昏昏欲睡能加劇憤怒情緒

連續(xù)兩天睡眠不足的人

更容易對(duì)屋子里的噪聲發(fā)個(gè)脾氣

附贈(zèng)一個(gè)冷知識(shí)

咖啡能解一時(shí)之「困」

但咖啡勁過(guò)后

人可能會(huì)變得更暴躁哦～

睡覺(jué)是把好情緒存進(jìn)銀行的過(guò)程

睡足了，白天才能——

其次，睡眠不足

工作和學(xué)習(xí)能力也會(huì)下降

白天分心更多

有的人甚至?xí)驗(yàn)榫癫粔?/p>

特地選擇不用「帶腦子」的工作

嚴(yán)重影響搞錢(qián)大業(yè)

也有調(diào)查發(fā)現(xiàn)

睡不夠的學(xué)生成績(jī)更差

還有，長(zhǎng)期缺覺(jué)對(duì)身體的傷害

可能超出我們想象

美國(guó)白人和黑人相比

黑人心血管代謝病風(fēng)險(xiǎn)更高

而這種差異的一半

可以用睡眠不足來(lái)解釋

睡不夠的人還更容易胖

更容易出現(xiàn)抑郁癥

更容易患阿爾茨海默病

甚至更容易感染病毒

……

總結(jié)一下：

● 被困倦拉低的情商

● 受影響的工作效率

● 更易生病的身體

都會(huì)對(duì)職業(yè)發(fā)展造成負(fù)面影響

讓「睡不好」跟「窮」成為惡性循環(huán)

大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)

失眠患者不太可能晉升

反而更可能出現(xiàn)差錯(cuò)、事故

缺勤，尤其是請(qǐng)病假

打工人睡不好

甚至對(duì)全社會(huì)都構(gòu)成損失

2009 年，一項(xiàng)研究指出：

僅加拿大魁北克一省

每年失眠帶來(lái)的成本就高達(dá) 66 億加元

其中，與睡不好、干不動(dòng)活相關(guān)的生產(chǎn)力損失

估計(jì)為 50 億加元

那么，怎樣才能打破這個(gè)惡性循環(huán)呢？

先解決窮

還是先解決睡不好？

我們都知道窮很難解決

相對(duì)而言

解決生活環(huán)境對(duì)于睡眠的干擾

難度要低很多

方法一：換房難，那就主動(dòng)改善睡眠環(huán)境

阿根廷的居住改造計(jì)劃發(fā)現(xiàn)

哪怕對(duì)于條件很差的住房

進(jìn)行非常微小的升級(jí)

也能顯著改善住戶(hù)的睡眠質(zhì)量

如果租房住

就換個(gè)嚴(yán)實(shí)的窗簾

讓室內(nèi)溫度適宜一點(diǎn)

把手機(jī)（和焦慮）拿遠(yuǎn)一點(diǎn)

控制蚊蟲(chóng) 以及室友 的數(shù)量

選擇更舒適的床品

方法二：晚上睡不夠，那就午睡補(bǔ)一補(bǔ)

上面提到的《科學(xué)》那項(xiàng)研究

還發(fā)現(xiàn)：

每天午睡半小時(shí)

就足以讓人保持精神

顯著促進(jìn)認(rèn)知能力、耐心、社交能力

并提升工作效率

要是做不到早點(diǎn)上床

午睡是個(gè)補(bǔ)覺(jué)的好方法

實(shí)在沒(méi)有午睡條件

閉眼瞇一會(huì)兒，摸魚(yú)放空下

也有用

方法三：合理安排工作與休息

如果你的工作

總是在半夜突然而至……

根據(jù)本文引用的研究

可能它并不適合幫你致富

可能需要平衡工作和睡眠時(shí)間

保證白天的工作效率

但我們知道很多人會(huì)說(shuō)：

「是我不想平衡嗎，工作賺錢(qián)活著更重要??！」

emmm……

實(shí)在總是睡不夠、睡不好

嚴(yán)重影響工作狀態(tài)

甚至身心健康也出現(xiàn)了問(wèn)題

就先關(guān)掉手機(jī)

好好睡一覺(jué)再說(shuō)吧

睡夠了，精神好起來(lái)

才能干啥啥行

事業(yè)有成，八面來(lái)財(cái)

對(duì)吧？